第30話「ダイエットその2 リンパマッサージ」
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1.いえろ、痩せる
2.リンパマッサージ
3.お風呂でリンパマッサージ
1.いえろ、さらに痩せる
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「いえろ、あれからまた少し痩せたんじゃないのー？」
「うれしいこと言ってくれるじゃん♪
桃井サマが教えてくれたダイエット法で、
だいぶすっきりしてきたの。」
「桃井サマ!?うぅぅ…気持ち悪い。」
「あらー、早速効果があったみたいで良かったわ。みんなもっと私を崇め奉りなさい♪」
「はい、今週も楽しみにしてます!!」
「えー……」
「そういえば、先週のは
ブルじいがあまり出来なかったのよね？でも大丈夫!!
今週のはもっと簡単にできるから♪どんなに
ブルじいが
廃人のようでも、ちゃんとできるわ。」
「よ、よし。とりあえず頑張ってみようかのう。」
「それじゃ、早速始めるわね。」
2.リンパマッサージ
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「これは、体の疲れを取り除くのにもいいし、何より部分やせができるの。女性の夢よねー♪」
「
え、女性だったのー？…て、なんかだいちゃんが毒舌キャラになっちゃってるよー。
いえろが最近やさしいから。」
「うるっさい!!桃井サマの進行のジャマすんじゃねーよ。」
「い、いえろ…」
まずは主なリンパの位置と症状をチェックしよう。
☆-1：首の付け根(頸部リンパ節)
全身にある約800個のリンパ節のうち、なんと
およそ300個が首の周辺に集中。
ここが滞ると肩や首のコリ、頭痛、自律神経の乱れなどが起こる。
☆-2：鎖骨(鎖骨リンパ節)
すべてのリンパは、最終的に鎖骨付近にある太いリンパ幹に合流し静脈に流れ込んでいる。
ここが滞ると倦怠感、肌トラブル、老化などが起こりやすくなる。
☆-3：わきの下(腋窩リンパ節)
腕や胸元からのマッサージは、わきの下へ向けて流していくのが基本。
ここが滞ると、二の腕がたるむ、指手がむくむなどの症状があらわれる。
☆-4：足の付け根(鼠径リンパ節)
首の周辺の次にリンパ節が集中しているのが足の付け根。
ここが滞ると腰痛や下半身太りのほか、生理痛、内臓機能の低下も起こりやすくなる。
☆-5：ひざの裏(膝窩リンパ節)
足に流れるリンパの中継点。
ここが滞ると、膝痛、足のむくみ、冷えなどが起こる。
足やせを期待する場合は、ここを刺激してからマッサージするとよい。
「リンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を外側から刺激して流れをよくするというものでよ。」
「
血行がよくなるときに行えば、さらに効果が高まるから、ぜひお風呂で行ってみてね。
石けんなどをつけて行うと、より簡単になめらかなマッサージをすることもできるわ。」
「お風呂でするのか♪わしはお風呂が大好きじゃからうれしいわい。」
「長居し過ぎてのぼせないように気を付けて…」
3.お風呂でリンパマッサージ
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☆顔やせ(1日5分)
あごの下から頬にかけて4本の指でやさしくさすり上げ、同様に、鼻の横あたりから頬にかけてさする。
さらにおでこから頬へ向かってさする。5回×5セット。さらに首のマッサージを行うと効果的。
《ワンポイント》
1. 鎖骨の上部のくぼみを外側から体の中心に沿ってさする。
逆に鎖骨下部は、中心から腋窩リンパ節に向かって体の外へさする。
反対側の鎖骨も同様に。これを5回×5セット。
2. 耳の下から首の横に手のひらを当て、頭を手のひら側に倒す。
息を吐きながら頭の重みで首のリンパのあたりを押す(10秒)。
頭を戻すときは10秒かけて息を吸う。反対側も同様。5回×5セット。
3. 耳の下から肩先に向かって、4本の指の腹を使ってさする。
さらに耳の下から鎖骨のくぼみに沿って体の中心側へ向けてさする。
反対側も同様に。5回×5セット。
☆二の腕やせ(1日5分)
1. 右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、手首側からわきの下へ向けてさすり上げる。
2. このとき、左腕は絵のようにさすりながら自然に腕を上げていく。これを10回×5セット。反対の腕も同様に。
《ワンポイント》
二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕の付け根へもみ上げる。
二の腕がポカポカとあたたまるまでやるとよい。目安は10回×5セット。反対側も同様に。
☆おなかやせ(1日10分)
1. 絵のようにおなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすり下ろす。10回×5セット。
2. みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。これを10回×5セット。
《ワンポイント》
絵のような向きで両手の指先を当て、太ももの付け根(鼠径部)を内側へ向かってさする。10回×5セット。
☆太ももやせ(1日10分)
太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げる。これを10回×5セット。
ふくらはぎやせのマッサージのあとに行うとさらに効果的。
《ワンポイント》
1. 太ももに両手を当て、タオルをしぼるような感じでさする。
余分なお肉をねじるようにするとよい。10回×5セット。反対の足も同様。
2. 手のひらをへこませた形で太ももをポンポンと軽くたたく。10回×5セット。反対の足も同様に。
「これ、めちゃめちゃいいじゃんー!!これも今晩からやってみよ♪」
「わしの場合ダイエットには興味ないが、
健康のためにリンパマッサージを続けたいのう。」
「ボクがすぐ体調壊すのもなんとかなるかもしれないなぁ♪」
「そうね、これはどんな人にも有効だと思うわ。
私がこんなに若くて元気なのも、このマッサージのおかげかもね。
うふふ♪」
「別に桃井さん若くないでよ。」
「…………まぁ、今回は縦にも横にも
でかい子のために紹介したけど、みんな実践してみるといいわ。」
「誰がでかいって？…やっぱりこいつ嫌い!!ダイエット法だけ教えてくれればもうどうでもいいし。」
「け、結局ー…」
「やっぱりみんなこうでないとー♪」
「まぁおバカさんのことはどうでもいいけど、もう一度ここで大事なことを教えておくわ。」
体重が減っても元に戻るケースが多く、これを2、3度繰り返すうちに痩せにくくなってしまいます。
この悪循環を断ち切るためには生活習慣を分析して、根本原因を見つけ出して改善することが大切になります。
「これは先週も言ったことだけど、なにより大事なのは生活習慣を改めることよ。
どんなにムリなダイエットをしても、体調を壊すようではダメ!!
もし痩せようとするなら、健康的な方法じゃなきゃ。よく覚えておくのよ。」
「たまにはいいこと言うんだねー。」
「ほんと、あの人ムカつくんですけど!!やっぱり馬が合わない。」
みんな「ぎゃーぎゃー」言いながら、今週はこのへんでおしまい♪
次回は、
第31話「パン」だよ。
4/29（金）更新だよ～。見てね～。
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作・イラスト： 山口菜穂子
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