第29話「ダイエット　ストレッチヨガ」
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1.いえろ、痩せる
2.自分のからだを知る
3.経絡ストレッチヨガ




1.いえろ、痩せる
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「みんな遅い!!私を待たせるなんて…」
「ご、ごめんね。」


「それよりいえろ、前より少し小さくなったような…老化ー？」
「そういえば前ほど威圧感がないかも。どうしたの？」
「むふふー♪ いろいろムカつくこと言われてる気がするけど気にしない!! 少し痩せてきたみたいだし♡」



「だから言ったでしょー。暴飲暴食をやめるだけでもだいぶ違うのよ。」
「さすがだでよ。でも桃井さん細くないでよ…」
「…………。（それ、言っちゃう？）」



「…………。（知らない。ボク、知らない。）」








2.自分のからだを知る
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「あー、健康診断イヤじゃのう。もう歳じゃし、病気でも見つかったら…。」
「大丈夫だよ。きっといい結果が出るって。」


「私は、少し痩せたから健康診断たのしみー♪絶対体重減ってるもん!!」


「でも安心してはいられないわよ。あなたまだ肥満かもしれないんだから。」
「はぁあ？」















「だから言ったのに。」
「え、これってダメなの？ほんの少しだけど体重減ったのに!!」
「いーい？ダイエットって言っても、体重の変化だけを見てちゃダメなの。」




まずは体脂肪を計りましょう。


女性の体脂肪率は、
１７～３０％なら正常範囲で、
３０～３５％が軽度肥満、
３５～４０％が中程度肥満、
４０％を超えると重度の肥満となります。


「え、私35％なんだけど…これって肥満？ねぇ、肥満なのー!?」
「ちょっと!!ヒステリック起こさないでよ、めんどくさいわね。」


「だいちゃんすごいよー♪体脂肪率3％だー!!」



ＢＭＩ指数は、下記の計算式で割り出せます。
これは２０～２４が標準で、それ以下だと痩せすぎ、それ以上だと太りすぎです。



肥満度は、まず標準体重を割り出し、以下の計算式によって出てきた数値が
１０％を超えると太り気味、２０％を超えると太りすぎとなります。

「へぇ、そうなんだー。まぁだいちゃんは絶対問題ないけどね♪」
「…………」



「そう言わずに、かわいそうなでかい子を助けてあげましょう。」
「で、でかい子って…。殺されるよ。」



「じゃ早速ダイエット法を教えてあげるわ!!
今回教えるのは、どれもムリがなく健康的に痩せるための方法よ♪」









3.経絡ストレッチヨガ
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「ヨガ？ヨガって痩せるの？しかも名前変わってるんだけど…」
「ていうか読めないんだけどー。ま、いっか。早く体動かそ♪」


「ちょっと待ちなさい!!ダイエットにどういいのか分からないと意味がないでしょ!!」
「え、またわざわざ着替えたのか…」



経絡ストレッチヨガとは？


「中国医学の考え方をベースにし、呼吸法を意識した新しいタイプのヨガだでよ。
体を司る経絡とツボを刺激するのだでよ。また経絡とツボを意識した呼吸法で、
内臓の働きを整え代謝を上げることにより、ダイエットに導くのでよ。」


☆やり方

「寝る前の15分で出来るでよ～。」

①


1. 両ひざを立てて座り、陽稜泉のツボを刺激する。手を軽く握り、肩をたたくときの要領で10秒ほどたたく。陽稜泉の場所は、ひざの外側から少し下にある、骨のでっぱりの下1～2cmあたり。

2. 両ひざを立てて座り、足三里のツボを刺激する。1と同様に手を軽く握った状態で、10秒ほどたたく。足三里の場所は、ひざ下10cmくらいのところで、すねの骨から外側に3cmくらいの場所。





3. 土踏まずの太白、公孫のツボを刺激する。片足のひざを立て、もう一方の足は床につけ、踏むように押す。
足の大きさにより、両方を同時に刺激しても、左右に軽くずらしながら両方のツボを刺激してもＯＫ。
どちらも10秒ほど刺激する。太白は足の裏、親指の内側、付け根にあるくぼみ。
公孫は、足の指、親指の本節のうしろ3cmほどのところ。

4. 足首をまわす。前後に20回。足首には経絡が集まっているので、ツボを刺激したあとにまわすと、さらに効果アップ。




②12本の経絡とつながっている（すべての内臓とつながっている）、丹田に気を集めましょう。丹田が起きると、体のエネルギーがコントロールされ、バランスが保たれます。つまり、気が集まるツボで、気を整え、代謝を上げていきます。



1. 両足を大きく広げて座り、頭のてっぺんを上から引っ張られているような気持ちで背筋をまっすぐ伸ばします。さらに、丹田に意識を集中させることが大事。自分で力が入るポイントを探って、丁寧に。※開脚するのが難しいようなら、軽くひざを曲げてもＯＫ。そのまま両手を前に出し、前屈をする。曲がるところまででＯＫ。



2. 両足をそろえて前に伸ばして座り、また丹田に意識を集中させる。両手を前に出し、前屈をする。曲がるところまででＯＫ。

3. あおむけに寝て、両ひざを両手で抱えて、床に腰をつける。




4. リラックスのポーズをとる。息を吐いたときに、体全体が床に沈み込むようなイメージで、自然呼吸を数回する。4までの行程を行うことで、床から浮いていた腰が床につくようになり、腰が床につくと、より深い呼吸＆リラックスが可能になる。



③ 丹田集中とリラックスを交互に繰り返して、より丹田に気を集めましょう。



1. 両手を後頭部で組み、両ひざを引き寄せて、意識を丹田に集中させて自然呼吸。すねと床が平行になるようにするのがポイント。腹筋を鍛えるのではなく、あくまでも力が入るポイントの丹田に意識を集中させて。

2. 1の姿勢からそのまま足を上げて、腰を伸ばし、もも＆足の裏と床が平行になるようにする。手は、軽く腰を支えて。このまま自然呼吸を数回。

「丹田とは……　へその下3寸ほどの位置じゃ。」





3. 2の姿勢から、ひざ裏を伸ばす。意識を丹田に集中させて、自然呼吸を数回。

4. リラックスのポーズをとる。




5. うつぶせに寝て、両手は太ももの横に置き、つま先を立てて、ひざ裏を伸ばす。息を吸いながら上体を起こして、丹田に意識を集中させて、自然呼吸を数回。

6. 息を吸いながら両ひざを曲げて、両手で足首を持つ。このとき、片方ずつ持つのではなく、左右同時に持つことが大切。




7. 6の姿勢から、丹田に意識を集中させて、自然呼吸を数回行う。丹田に意識を集中させることで、体がぐっと持ち上がる。

8. リラックスのポーズをとる。





「分かったかしら？これを毎日寝る前にするだけでだいぶ違うの。
しかも、やれば眠りも深くなるから、忙しい人ほどオススメよ♪」
「これはいいなぁ!!ストレッチにもなるし、わしでもムリなく出来るぞ。」



☆スキマ時間には…

「これは、デスクワークとか授業中、家事の合間でもできるでよ！」



まず、座骨をイスにつけて腰を伸ばして座ります。
息を吸いながら、座骨をイスの座面に押さえつけるようにします。
このとき、お尻と下腹を締めます。ここで丹田に集中します。

息を吐くときに、お尻と下腹をゆるめます。これを10回ほど行いましょう。

丹田を意識しにくいときは、下腹の前後に手を軽く当て、力が入る場所を探しましょう。
10秒ほど意識し、リラックスすることを10回ほど繰り返して。

「背もたれに腰を付けて背中を丸めたり、頭頂が上に向いていないと、丹田を意識した呼吸法はできないからね。ちゃんと真っすぐの姿勢でね!!」

「次のは、通学とか通勤途中、家事の合間でもできるでよ！」



まず、頭頂を上に向けて、腰を伸ばして立ちます。

息を吸いながら、お尻と下腹を引き締めます。ここで丹田に集中します。
息を吐くとき、お尻と下腹をゆるめます。これを10回ほど行いましょう。

待ち合わせのとき、電車の中など、ちょっとした時間で何度でもやってみて。





「こんな簡単に出来るなんて…毎日欠かさずしなきゃ♪」
「いえろが桃井さんとうまくやってるの変ー!!」
「ふふふっ…気に入ってもらえたみたいで良かったわ♪
でも、この方法が自分に合わないって人もいるかもね。だから、次週また別のダイエット法を教えてあげる!!
今度のもすごく簡単で、ただ痩せられるだけじゃなくて健康のためにすごくいいのよ。
疲れがたまりやすい人には最適かもよ♡」

「そうか…わしはぜひそれを実践してみたいのぉ♪たのしみじゃ。」


「そう、良かったわ!!じゃ、まずは今回紹介した経絡ストレッチヨガをやってみて、
成果を出せるようがんばって♪それじゃ、また来週ー」
「みんなやる気満々だし仲良しだし、平和だなぁ。けどボクお腹が…」



「なんかおもしろくないー!!」
「次はバトルが見たいでよ。」

＜参考サイトURL＞
http://www.tetuzuki.net/daily/diet.html
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/

次回は、第30話「ダイエットその２　リンパマッサージ」だよ。
4/22（金）更新だよ～。見てね～。
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作・イラスト：　山口菜穂子

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