第28話「ダイエットをはじめる前に」
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1.冬が明けると…
2.冬太りって？
3.ダイエットでの注意点




1.冬が明けると…
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「冬っておいしい食べ物がたくさんあるからうれしいなー♪ついつい食べ過ぎちゃうんだー。」


「ちょー分かるー!!最近ちょっと腹の肉が気になってきたんだよね…ダイエットしなくっちゃ。」
「ダイエットなんて、体を鍛えてれば大丈夫だよー。」
「そこまでしなくても食べなければ自然と痩せるよ。」


「食べずに痩せるですって!?そんなことしたらダメよ!!」
「また出たよ…」
「痩せようとしてる人がそんな考えじゃいけないわ。」


「健康的に痩せるために大切なことは何なのか、私が教えてあげるからちゃんと覚えときなさい。」







2.冬太りって？
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「その前に豆知識よ。」


「"冬太り"っていう言葉があるけど、本来冬は寒さに対して体の温度を一定に保とうとするから、エネルギーの消費量自体は増えるの。」
「じゃあ、基礎代謝が上がった状態なんだし、痩せやすくなるんじゃないのー?」
「それが違うのよ!!筋肉の熱発散を抑制して、体温を上げるためのエネルギーを消費するという状態だから、残念ながら基礎代謝が上がっても痩せやすい状態になるわけじゃないわ。」


「また、体温を上げるということは生命維持に関わることなので、
蓄積された脂肪があるにもかかわらず本能的食欲が増し、エネルギーを蓄積しようと脳が命令を下すの。
あなたたちのように、この時期おいしいものも多いし、つい食べ過ぎて太ってしまうという人も多いみたいね。
『痩せたい』と考えているあなたに、今回は健康的に痩せるために欠かせない注意点をいくつか紹介するわね。」





3.ダイエットでの注意点
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必ず1日3食


「ダイエットにはやっぱり絶食しかないよね…がんばろー!!」
「何言ってるのー!!絶食なんて絶対にダメよ。」


「１食でも抜くと、人の身体は飢餓感を感じて、次に食事をするときにはより一層エネルギーを吸収してしまうんだから。そのために朝食抜きの1日2食＝最も痩せにくい身体を作るという事になるのよ。」


「食事の摂取後、体内の脂肪が燃焼するまで約3時間。
その間に再び食事を取ってしまうと、体内では脂肪を燃やす働き→体内に脂肪を蓄える働きへと変更されてしまうの。
つまり食事の間隔は、最低でも、3時間以上空けなければダイエットにはならないという事よ。
間食が太るのはカロリーオーバー以外にもこのような理由があるので間食は控えることね。」



カロリーは朝＞昼＞夜に


「じゃあ3食きっちり食べなきゃね♪きゃっほう～!!、焼き肉焼き肉!!」
「ノー!!!!夜に焼き肉なんて…痩せる気あるの!?
朝や昼に採ったカロリーは普段の生活の中で消費されるけど、
夜に摂取したカロリーは使われにくく吸収されやすいんだから。夜は控えめにしなきゃダメ!!
それから、夜8時以降に摂取したものはほとんど身体に蓄えられてしまうそうだから気を付けるのよ。」


アルコールには軽いおつまみで


「いいないいなー、私もまぜてー♪…あれ、おつまみがないじゃない?何か持ってこよーっと。」
「じゃああっさりしたものにしてちょうだい。」
「何でてめえの言うこと聞かなきゃいけねぇんだよー。」


「アルコール自体のカロリーは気にするほどのことじゃないけど、アルコールの摂取で身体は脂肪を溜めやすい状態になり、さらに食欲も増進されるから太りやすいのよ。」


「お酒を飲むときは枝豆や冷奴などできるだけ脂肪や糖分を含まないおつまみを取るように。アルコール後の蕎麦やラーメンは、最も太りやすいパターンだからね。」

「もう、あなたたち全然やせる気がないんだから!!
せっかくだから、他にもいろんな注意点を教えておいてあげるわ。」



発汗や便通で体重が減っても痩せたわけではない


人の5割～6割を占めているのが水分であるため、汗をたくさんかいたり、便通をよくしただけでは体脂肪が減ったわけではないのでやせたことにはなりません。


健康食品や薬に頼りすぎるのは危険が大きい


特定の栄養素や健康食品だけに頼ると、栄養素全体のバランスが崩れ、健康を損なう心配があります。摂取エネルギーを控えたバランスの良い食事を心がけ、補助的に健康食品を用いるのが良い使い方といえます。医師や管理栄養士、健康管理士などに相談を。





「さて、今回はダイエットを始める前に知っておくべきポイントをいくつか紹介したけど、どうだったかしら?
いくら痩せたいからって、無茶をしていたら健康を損ねるだけだから注意が必要ね。
無茶をせず健康的に痩せるためには何が大切か考えて、今回のポイントを踏まえた上で取り組みましょうね。
じゃあ早速、来週は簡単にできるダイエット法を紹介していくわ。」


「入浴中やテレビを見ながらなど、日常生活の短い時間を利用して効率的にダイエットができれば嬉しいわよね♪でも、それをしたからって痩せるとは限らないわ。
何度も言うようだけど、今回の注意点に留意することが何よりも大切だってことを忘れないでね!!」


「それじゃ、また来週ー♪」

「チッ。来週もあいつ出てくんのかよー…」
「……」




※ちなみに・・・


「太らなければならないお相撲さんは、空腹で運動し、その後食事を取り昼寝。しかも1日2食という生活です。わんわん。」


「つまり食事から最大限にカロリーを摂取するため1日2食、せっかく採ったカロリーを消費してしまわないように運動は食前、食事後は脂肪を作るために昼寝をする、ということのようです。痩せたいと考えている人は、逆の生活を送るのがいいかもしれませんね。わんわん。」


＜参考サイトURL＞
http://www.tetuzuki.net/daily/diet.html
http://www.e-uruoi.net/about/index.htm
http://www.aloe-webshop.com/nourishment/diet/
http://home.n03.itscom.net/recipe/diet/index_d.htm

今週は、ここでおしまい♪

次回は、第29話「ダイエットその１　ストレッチヨガ」だよ。
4/15（金）更新だよ～。見てね～。
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作・イラスト：　山口菜穂子

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